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春天不努力夏天徒伤悲

发布时间:1月10日 16:01:06

春天来了,夏天也远不到哪去。爱美的妹子可要抓紧时间动起来了。春天不努力,夏天赘肉可就真的要伤悲了。那么现在就来解决大家的问题,今天就让腹部赘肉开始瘦瘦瘦。

1、侧板支撑

双手撑在瑜伽垫上,手臂伸直与地面保持垂直。双腿并拢伸直,和身体保持在一条线上。然后右手移动到垫子中间,用右手支撑,身体自然的向右侧转动,左手慢慢地向上伸直,用右手右脚支撑地面,眼睛左手方向。保持8个呼吸,然后回到开始的动作,换左边练习。

2、平板支撑

双手弯曲,手臂紧贴地面,宽度和肩膀同宽。身体保持笔直状态,眼睛看地板。上臂和地板是垂直的,动作保持标准,效果会更好的。

3、俯卧平板支撑

俯卧平板支撑和平板支撑差不多,不过难度会大一点。双手撑于地面上,手臂和肩膀成为90°,双腿并拢蹬直。手臂弯曲,呈俯卧撑动作,手臂弯曲成为90°,使得上臂紧贴在身体两侧。背部要保持挺直视线向下即可。

4、半船式

身体坐在瑜伽垫上,双手向前水平伸直。双腿并拢慢慢地向上抬起,身体稍微向后仰。双腿抬起为45°,保持身体的平衡,保持3个呼吸之后回到开始状态,然后重复10次。

四个练习腹部的动作都学会了吗。刚开始练习的时候不用每个动作都到位,但是每次练习都得有进步。练习的时候大家可以根据自己的身体情况进行安排。

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